برنامج رجيم فعال لحرق الدهون وخسارة الوزن في 10 أيام

برنامج رجيم

وضع أطباء التخسيس برنامج رجيم مخصص للسيدات اللاتي تتراوح أعمارهن ما بين العشرين والثلاثين عاما.

كما يمكنك اتباع تلك الحمية لمدة شهر واحد مما يمكنك من خسارة ثلاثة أو خمسة كيلوجرامات، وتتراوح عدد السعرات الحرارية في تلك الحمية تتراوح ما بين 1300 و1500يوميًا.

ومن الضروري تناول كميات وفيرة من المياه حوالي ثلاث لترات في اليوم أثناء إتباع تلك الحمية الغذائية.

أفضل برنامج رجيم لتخفيف الوزن وحرق الدهون

اليوم الأول

الإفطار: كوب زبادي قليل الدسم + 80 جرام من حبات الفراولة أو الكيوي + كوب قهوة.

بعد الإفطار: ساندويتش مضاف له 40 جرام جبن أو قطعة لحم بدون دهون.

الغداء: خضروات + سمكة مطهية + كوب زبادي قليل الدسم.

بعد الغداء: ثمرة فاكهة.

العشاء: فراخ مشوية + طماطم + ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الإفطار: كوب قهوة بالحليب خالي الدسم + ملعقتين كورن فليكس + عصير برتقال طازج.

بعد الإفطار: كوب زبادي قليل الدسم + حبوب الكاملة.

الغداء: باستا مضاف لها صلصة طماطم + زيت زيتون وجبن بارميزان + ثمرة فاكهة واحدة.

بعد الغداء: ثمرة فاكهة + أي نوع من منتجات الألبان.

العشاء: سلطة خضروات (كرنب وخس ومشروم وجزر وطماطم) + 150 جرام لحم عجل أو لحم بقرى + كوب زبادي قليل الدسم.

اليوم الثالث

الإفطار: عصير برتقال طازج + بيضة + شريحة توست.

بعد الإفطار: تناولي أي نوع من منتجات الألبان + شريحة خبز.

الغداء: أرز مسلوق + سمكة مسلوقة أو مشوية + ثمرة فاكهة + كوب قهوة بحليب خالي الدسم.

بعد الغداء: ثمرة فاكهة + كوب زبادي قليل الدسم.

العشاء: سلطة فول أخضر سوتيه + سمك فليه مشوي + كوب زبادي قليل الدسم.

اليوم الرابع

الإفطار: كوب قهوة بالحليب خالي الدسم + أربعة أو خمسة شرائح توست + عصير برتقال طازج.

بعد الإفطار: ثمرة فاكهة أو أي نوع من منتجات الألبان قليلة الدسم.

الغداء: سبانخ مسلوقة + سمك الحبار + كوب زبادي قليل الدسم.

بعد الغداء: ثمرة فاكهة أو أي نوع من منتجات الألبان قليلة الدسم.

العشاء: سلطة حمص بدون إضافة أي دهون وكوب زبادي قليل الدسم.

اليوم الخامس

الإفطار: كوب قهوة بالحليب خالي الدسم + شريحتين توست + قطعة لحم قليلة الدهون.

بعد الإفطار: كوب عصير برتقال طازج.

الغداء: خضروات مسلوقة أو سمكة مطهية على البخار + كوب زبادي قليل الدسم.

بعد الغداء: ثمرة فاكهة أو أي نوع من منتجات الألبان قليلة الدسم (زبادي أو جبن أو حليب).

العشاء: سلطة طماطم + فراخ مشوية.

اليوم السادس

الإفطار: كوب قهوة بالحليب خالي الدسم + خمسين جرام خبز + 40 جرام جبن.

بعد الإفطار: ثمرة فاكهة.

الغداء: سلطة خضروات وحمص + أومليت + ثمرة فاكهة.

بعد الغداء: ثمرة فاكهة أو أي نوع من منتجات الألبان قليلة الدسم.

العشاء: سلطة تونة مضاف لها ملعقة زيت زيتون + كوب زبادي قليل الدسم محلى بسكر الرجيم.

اليوم السابع

الإفطار: كوب زبادي قليل الدسم + خبز الحبة الكاملة + ثمرة فاكهة.

بعد الإفطار: ثمرة فاكهة + أي نوع من منتجات الألبان.

الغداء: شوربة خضروات + 150 جرام لحم عجل أو لحم بقرى + ثمرة فاكهة.

بعد الغداء: كوب قهوة بالحليب خالي الدسم + شريحتين توست.

العشاء: قطعة جبن قليلة الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم الثامن

الإفطار: كوب قهوة بالحليب خالي الدسم + شريحتين توست + ملعقة مربى.

بعد الإفطار: كوب زبادي أو كوب لاتيه خالي الدسم.

الغداء: سبانخ مسلوقة أو خضروات سوتيه مضاف لها ملعقة زيت زيتون وثوم وبقدونس + شريحة سمك مشوية + ثمرة فاكهة.

بعد الغداء: ثمرة فاكهة + بقسمات.

العشاء: سلطة + برجر بقرى + كوب زبادي قليل الدسم.

اليوم التاسع

الإفطار: كوب قهوة بالحليب خالي الدسم + شريحتين توست + ملعقة مربى.

بعد الإفطار: كوب زبادي أو كوب لاتيه خالي الدسم.

الغداء: سبانخ مسلوقة أو خضروات سوتيه مضاف لها ملعقة زيت زيتون وثوم وبقدونس + شريحة سمك مشوية + ثمرة فاكهة.

بعد الغداء: ثمرة فاكهة + بقسمات.

العشاء: سلطة + برجر بقرى + كوب زبادي قليل الدسم.

اليوم العاشر

الإفطار: كوب قهوة بالحليب خالي الدسم + ثمرتين فاكهة.

بعد الإفطار: ساندويتش جبن قليل الدسم.

الغداء: سلطة + برجر فراخ + ثمرة فاكهة

بعد الغداء: كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين خبز.

العشاء: سلطة + شوربة كريمة ويضاف لها كوب زبادي قليل الدسم ويحلى بسكر الرجيم + قطعة سمك فيليه.

يعد برنامج التخسيس هذا أفضل برنامج رجيم صحي يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن في وقت مثالي، إضافة إلى أنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها جسمك.

بعد اتباع هذا البرنامج، لابد من اللجوء إلى برنامج لتثبيت الوزن حتى لا تكتسبين الوزن المفقود.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية مسموحة لكل الأعمار، يمكنك مشاهدة الفيديو في آخر المقالة للتعرف على بعض التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.

يُنصح بإتباع برنامج الرجيم المذكور بحذافيره للعمل على حرق الدهون وخسارة الوزن في 10 أيام فقط.

اقرأي أيضا: برنامج رجيم لحرق الدهون وفقدان الوزن في أسبوع.