فيتامينات سحرية خاصة بالمرأة للصحة والجمال حتى سن الشيخوخة

جمال وصحة المرأة قائم على إتباع نظام غذائي صحي سليم ومتكامل يحتوى على جميع العناصر من فيتامينات ومعادن وعناصر أخرى نادرة.

والتي تعمل على وقايتها من الإصابة بالأمراض المختلفة في مختلف مراحل حياتها منذ الطفولة وحتى مرحلة انقطاع الطمث وما يليها من الشيخوخة وتقدم العمر.

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم تساهم في حل المشاكل الصحية الخطيرة.

وللحصول على تلك الفيتامينات لابد من تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من تلك الفيتامينات أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على هذه الفيتامينات.

نقدم إليك الفيتامينات الخاصة بالمرأة للوقاية من الأمراض في جميع مراحل حياتها.

فيتامين أ

يحتوى فيتامين أ على مواد طبيعية المضادة للأكسدة.

جميع النساء بمختلف أعمارهن يحتجن إلى فيتامين أ الذي يساعد على بناء وتقوية عظام الجسم سواء عظام الأسنان أو عظام الأطراف، وهو مفيد أيضا للأنسجة الرخوة وللبشرة.

كما أن فيتامين أ يقلل من خطورة الإصابة بالأمراض المزمنة ويحسن الرؤية ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد ويقوى ويعزز الجهاز المناعي.

أهم الأطعمة التي تحتوى على فيتامين أ الجزر والكانتلوب وقرع العسل والطماطم والبطيخ والجوافة والبابايا والحليب والكبدة والبيض والسبانخ والكرفس والفلفل الأحمر والخوخ والبروكلى والمشمش والكرنب.

فيتامين ب 9

يعرف باسم بحمض الفوليك، هذا الفيتامين يعتبر عنصر أساسي لتقوية وتعزيز الصحة العامة.

حيث يساعد السيدات على تقليل خطورة الإصابة بالأزمات والأمراض القلبية وضغط الدم المرتفع والزهايمر والاكتئاب والسرطان وفقدان الذاكرة.

كما يعمل على تعزيز صحة المخ وتحسين الأداء الوظيفي للخلايا ويزيد من نسبة الخصوبة ونمو الجنين بصحة أثناء فترة الحمل.

نقص فيتامين ب9 للسيدات الحوامل يسبب عيوب في الأنبوب العصبي للجنين مثل انشقاق العمود الفقري.

هناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب9 مثل: الخضروات الورقية وعصير البرتقال والشمام والفراولة والحبوب الكاملة والبقول والخميرة الغذائية والبيض.

فيتامين ب 12

هناك نوع آخر من الفيتامينات التي تحتاجها السيدات وهو فيتامين ب12 الذي يساعد بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي (الأيض) وانقسام الخلايا الطبيعية وتركيب البروتين.

كما يعمل هذا الفيتامين على منع خطر الإصابة بالأمراض القلبية وفقدان الذاكرة والأنيميا .

كما يعالج حالات الاكتئاب ويحافظ على صحة الجهاز العصبي والأداء الطبيعي لوظائف المخ.

نقص فيتامين ب12 يسبب الاكتئاب والتهيج والشعور بالارتباك كما يسبب التهابات اللسان والفم.

هناك بعض الأطعمة التي تحتوى على فيتامين ب12 مثل: الجبن والبيض واللحمة والحليب والزبادي والكرفس والحبوب.

غذاء ستات كافيه

فيتامين سى

يعمل هذا الفيتامين على تعزيز الجهاز المناعي، كما يحتوى على العديد من الفوائد التي تحتاجها السيدات.

كما يعمل على تسريع الشفاء وتعزيز نمو أنسجة الخلايا وتقليل خطورة الإصابة بأنواع السرطانات ويمنع الإصابة بالأمراض القلبية وتلف الأنسجة.

كما يلعب دورًا رئيسيًا فى إصلاح وتشكيل خلايا الدم الحمراء.

هناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سى مثل: البروكلى والجريب فروت والكيوى والبرتقال والفلفل والبطاطس والفراولة والطماطم.

فيتامين ى

يحتوى فيتامين ى على مواد طبيعية محاربة للشيخوخة، والتي تكافح تلف الخلايا وتقلل من حدوث تغيرات للجسم.

كما يمنع الإصابة بالأمراض القلبية وفقدان الذاكرة والأنواع المختلفة من مرض السرطان.

بالإضافة إلى ذلك هذا الفيتامين مفيد جدًا للبشرة وللشعر، كما أن هذا الفيتامين يدخل في العديد من منتجات العناية بالشعر والبشرة.

هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ى مثل: جنين القمح والبندق واللوز والسبانخ والسمن وزيت الذرة وبذور زهرة الشمس (عباد الشمس) وزبدة الفول السوداني وزيت سمك القد.

يوصى بتناول الخضروات والفواكه طازجة يوميًا لإمداد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها إذا كنت لا تحصلين على النسبة المطلوبة من الفيتامينات من خلال الأطعمة المختلفة.

كما يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامينات ولكن لابد من استشارة الطبيب المختص أولا قبل تناولها للحصول على الجرعة المناسبة لكِ، واستشارته على مدى ملائمتها لحالتك الصحية.

إقرأى أيضاً :

أفضل الزيوت الطبيعية لعلاج مشكلات الشعر

التخلص من الشعر الزائد فى الجسم بسهولة

أضرار مستحضرات تفتيح البشرة والتخسيس الموضعى